On-line:гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
Добро пожаловать на форум любителей исторического холодного оружия и боевых искусств. Все материалы форума носят исключительно ознакомительный характер и не являются руководством к изготовлению или покупке холодного оружия. Изготовление и продажа холодного оружия на территории РФ без лицензии являются уголовно-наказуемыми деяниями по ст. 222-223 УК РФ. Данный форум создан только для обсуждения исторических видов холодного оружия и для общения схожих в интересах людей. Все темы связанные с продажей, покупкой, и прочими действиями с холодным оружием будут стираться, а авторам блокироваться доступ на форум по IP-адресу. Данный форум не имеет никакого отношения к магазинам, торгующим ножами, телескопическими дубинками, кастетами и прочим оружием и военным снаряжением, и в частности к сайту www.kastetov.net , www.blade-empire.com и прочим. Администрация форума настоятельно рекомендует воздерживаться от покупки и хранения холодного оружия, разжигания межнациональной розни и оскорбления других участников. Обо всех нарушениях писать в личку модератору. Admin.

АвторСообщение
moderator




Сообщение:2111
Зарегистрирован:05.10.09
Откуда:Česká republika,Praha
Репутация:3
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено:09.08.10 20:23.Заголовок:Качай железо!


Сюда скину полезную книгу, кач по системе Люберов.
Лично у меня вызывает уважение, хотя только начал по ней заниматься, но расписано все подробно и грамотно, советую прочитать.
Кстати, кто может слышал о системе и не против поспорить\обсудить?

http://depositfiles.com/files/vrypp27ob<\/u><\/a>


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов -103 ,стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]







Сообщение:805
Зарегистрирован:03.06.10
Откуда:Сайбериа,однако до среды на закат, а там налево и вверх
Репутация:0
ссылка на сообщение  Отправлено:17.07.14 03:52.Заголовок:http://s020.radikal...




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение:960
Зарегистрирован:03.06.10
Откуда:Сайбериа,однако до среды на закат, а там налево и вверх
Репутация:1
ссылка на сообщение  Отправлено:04.08.15 05:56.Заголовок:http://www.youtube.c..




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Сообщение:4339
Зарегистрирован:05.10.09
Откуда:&#268;esk&#225; republika,Praha
Репутация:6
ссылка на сообщение  Отправлено:04.11.17 00:29.Заголовок:Ушло практически 2 г..


Ушло практически 2 года чтобы практически восстановиться в силовых доармейских. Учитывая что по дурости опять прокурил какое то время с перерывами.

Вернувшись с армии и пожав 5х8 60кг из зала можно было уже выползать. Сейчас вывел жим 5х6 115, становую 5х8 150, с приседом больше не усердствую - 5х6 140 (иначе ноги и жопу сильно распирает, брюки сложно подобрать).

Из-за подорожавшего спортпита и небольшого смещения жизненных приоритетов особо его не ем, как показала практика вывести неплохие силовые можно и при минимуме - русский прот и креатин Так же из-за того, что приходится теперь придерживаться больше официально-делового стиля в одежде пришлось вносить коррективы в программу. Раньше грубо говоря был Жим - Присед - Становая, грубо говоря грудь-руки - ноги - спина.

Теперь перешел на Жим - Присед - Брусья - Становая. Так как делал становую в сумо всегда, внешне ноги не отстают, но при этом тренировок на ноги стало в два раза меньше. При такой программе силовые тоже растут, но медленнее. При этом внешний вид не скатывается к разжиревшему паверлифтеру. Количество повторений и подходов в второстепенных упражнениях варьирую по настроению. Как правило 4-5 подходов и повторения от 8 до 12, в зависимости от веса.

1 день. Грудь
а) Жим лёжа 5х8
б) Жим на наклонной скамье 45 градусов 4-5х8-10
в) Отжимания 5х20
г) Пресс

2 день. Спина
а) Становая 5х8
б) Тяга к поясу 4-5х10-12
в) Тяга верхнего блока 4-5х8-12
г) Тяга нижнего блока 4-5х8-12
д) Гиперэкстензия 3х20
е) Пресс

3 день. Руки
а) Брусья с отягощением 4х8 (еще там 4-5 разминочных подходов со своим весом и по нарастающей блины)
б) Жим узким хватом 4-5х8
в) Тяга блоков на трицепс 4-5х8-12
г) Подъем штанги на бицепс 4-5х8-10
д) Отжимания обратным хватом от скамьи (по настроению) 3-4х16-20
е) Подъем гантелей на бицепс\молоток\подъем гантели с упором в бедро 4х10-12
ж) Пресс

4 день. Ноги
а) Присед 5х6
б) Жим ногами 4-5х10-14
в) Гиперэкстензия 3х20
д) Пресс

Иногда могу добавить подтягивания и жим из-за головы сидя. Иногда, когда мало времени, выкидываю какие нибудь второстепенные упражнения (типа тяги нижнего блока).

Самое главное и неприкосновенное - жим\присед\становая\брусья. На них делаю главный акцент. Своя масса тела дошла до 110 и так и держится.

«муж не должен хотя бы на миг отходить от оружия; ибо как знать, когда на пути копьё пригодится» Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов -103 ,стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
-участник сейчас на форуме
-участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 134
Права: смайлыда,картинкида,шрифтыда,голосованиянет
аватарыда,автозамена ссылоквкл,премодерациявкл,правканет